[...] - tak masz i juz. Nie ma sie czym przejmowac. 3. Jesli zwiekszysz obciazenia mozesz znowu zaczac od 2 obwodow i stopniowo dojsc do 4 z wiekszym obciazeniem. Zasada jest z reguly taka ze najpierw zwiekszamy obciazenie a pozniej liczbe powt. / serii i tutaj podobnie: najpierw zwieksz obciazenie i stopniowo zwieksze ilosc obwodow. powodzenia
Wyglada dobrze, odjalbym jedna serie z drugiego cwiczenia na triceps - po wyciskaniach na klatke i barki bedzie wykonczony. Aha, na tyl uda przydalyby sie dwa cwiczenia. Jak nie da rady wykonywac uginania lezac z hantla doczepiona do stopy, daj 5-6 serii zurawia.
[...] Aero 30 min. rowerka. Czuję, że siła spada... A to zły znak... Powiem tak, na tym planie partia 2x w tyg. czuję się przetrenowany - nie odpuszczam kg na treningu i po 2-3 serii czuję, że mam dość. Dociągnę tym planem przyszły tydzień, żeby było 5 pełnych tygodni i chyba pomyślę nad splitem. Mam nadzieję, że mi doradzicie z treningiem. Na pewno [...]
[...] Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w kazdej serii! Proponuje jeden zestaw, wystarczy poki co. Trenuj tak 6-8 tygodni lub do czasu gdy bedziesz zauwazal poprawe. Przejrzyj DOKLADNIE ten temat przed cwiczeniami: [...]
[...] nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo dużemu jednorazowymi wysiłkowi (np. duża partia wykonuje około 12 serii) Więc? do MMA zły ? Tam było takie coś ;] Przez jaki czas kontynuować FBW..? Już mam 2 miesiące..
[...] ;) 2kg dolozylem rowniez przy wznoszeiu sztangi do brody (26kg,a bylo 24). Oraz 2 kg przy wyciskaniu francuskim (20, a bylo 18), ale poleglem przy pierwszej serii, wiec wrocilem do 18kg ;) Dzisiaj pozno wstalem i mialem problem by "zmiescic" wszystkie zaplanowane posilki (drugi posilek byl ubozszy niz w planie). [...]
[...] pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: planowałem bić dziś rekord w dociąganiu i dociskaniu bo z rana łapa nie bolała ale zaczęło znowu trochę bolec w trakcie trenu i skończyłem na mniejszym ciężarze. Mam nadzieje ze na następnym trenie będzie już ok i pójdzie kolejna 100 w serii głównej
[...] 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze drazek poszedl tylko 12 pow,wyciskanie ok,pompki na poreczach tez poszly,z brzuszkami w 1 serii spoko 2 juz gorzej w 3 tez braklo.lina spoko i basen. No i teraz w listopadzie mam 2 termin. Chce przygotowac sie pod sam test nic wiecej...jak to widzisz ? robic tylko [...]
[...] na palce 1. 20x 33kg 2. 20x 53kg 3. 20x 63kg 4. 20x 66kg (+1kg) Komentarz:Troszkę się przeziębiłem i trening wykonany nieco na siłę. Dlatego zdecydowałem się dodać w każdej serii po +1kg i na tym zaprzestać, żeby nie szarżować przy złym samopoczuciu. Dieta: 1. ryż brązowy, siemię, białko 2. kasza gryczana, łopatka, oliwa, papryka 3. jajka, [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]
[...] wykonac 8-10p. I masz np. trojpozycyjne krzyzowanie linek (high/middle/low) i uginanie na modlitewniku z hantla w 3 wersjach nad/podchwyt/mlotek. Z tyg. na tyd. zwiększasz l. serii od 2 zaczynajac na 4 s. jednego czlonu konczac. 1tyd/2s 2../3s 3../4s 4../4s jednej wersji I proces powtarzasz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 14:52:56
[...] 40 x 12 czas - 65 minut Moc jest, ale męczy mnie przeziębienie i po mc dosłownie opadłem z sił. Podciaganie zrobiłem na odp... żeby nabrać sił na wiosło. W mc w ostatniej serii niedokładnie dokręciłem lewy zacisk i poluzował się razem z małymi talerzami, co zakłóciło równowagę ale że zapas siły był to dałem radę. Ogólnie skatowałem się [...]
zwiekszanie ciezaru co serie wraz z mniejsza iloscia powtorzen , nazywamy progresja obciazen co pozwoli Ci przygotowac miesien do tych najciezszych serii jak i uzyje troche innych typow wlokien do poradzenia sobie z ciezarem, wiec zwiekszaj np tak jak napisales 15powt.30 kg 12 powt 35kg 10 powt 50 kg i 8powt . 55 kg to jest taki przyklad;) . [...]
[...] +5kg/ +5kg/ +10kg 4. Push Press jednorącz 4x8: 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko 5. opuszczanie nachwytem: 4x3 to w ogóle jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam II. bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.58km [...]
[...] sobie z czasem jak będziesz nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając. Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 dużo odpoczynku między dużą ilością serii. Jeśli dasz rade nogi stawiaj na podwyższeniu i znowu rób pompki oczywiście pamiętaj o tym żeby sie nie zamęczyć za pierwszym razem po treningu masz czuć sie silniejszy [...]
[...] chodzi o trening i budowanie masy,to polecam Ci "stara szkołę",przysiady,martwe ciagi,wyciskania,wyciskania żolnierkie,podciagania sztangi,wioslowania,podciaganie na drazku,wyciskania wasko z zakresem powtorzen w serii 12-6,cwiczenie uzupelniajace mozesz wykonywac w superseriach,lzejsze ciezary<powt.12-10,wytrzymałosc>,pozdro
[...] mojej winy bo nieprecyzyjnie sie wyrazilem; http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ z rampa natomiast sprawa jest chyna najprostsza- napisze względem ostatniej/ostatnich serii np; 1. 80% cr *5 2. 90% *5 3. 100% *5 4. 100% *5 105-100% *3 5. 100% *5 105-110% 3 110-115/120% *1 to tak pogladowo- dlatego tak wielkie rozbieżności w procentach bo [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
